كيف اطول: هل يمكنك بالفعل زيادة طولك؟


هل يمكنك بالفعل زيادة طولك
هل يمكنك بالفعل زيادة طولك

لست وحدك إذا نظرت في المرآة وتمنيت لو كنت أطول قليلاً وتمنيت لو كنت لاعب كرة قدم . لكن طولك هو جانب من جوانب جسمك لا يمكنك التحكم فيه كثيرًا.

على الرغم من أي علاجات أو نصائح معجزة ربما تكون قد شاهدتها عبر الإنترنت ، لا يمكنك في الواقع زيادة طولك بمجرد الانتهاء من النمو.

قبل أن يصل طولك إلى الحد الأقصى ، هناك بعض العوامل التي قد تساعدك على تحقيق أقصى قدر من النمو. ولكن بعد سن البلوغ، يمكن أن تؤثر فيهم فقط كيف كنت طويل القامة تبدو ، وليس كيف كنت طويل القامة (أي وعود من جانب بالر).

لماذا تتوقف عن النمو في سن المراهقة؟

يعتقد العلماء أن حوالي 80 في المائة من طولك تحدده جيناتك (شكرًا يا أمي وأبي!) ، لكنهم لا يفهمون تمامًا العلاقة الدقيقة بين الجينات والطول.

يتم تحديد الطول من خلال أكثر من 700 متغير جيني (بدلاً من جين واحد فقط) ، مما يجعل من الصعب حقًا التنبؤ بمدى طول الشخص. وجدت دراسة أجريت عام 2017 والتي نظرت في عينات الحمض النووي لأكثر من 700000 شخص أن هناك أيضًا جينات أقل شيوعًا تمثل أكثر من سنتيمتر واحد من ارتفاع الشخص.

يمكن أن تساهم الجينات أيضًا في الحالات الصحية التي تؤثر على طولك ، مثل متلازمة العملقة أو متلازمة مارفان .

يتوقف معظم الأشخاص عن النمو بحلول سن 18 عامًا ، ولكن قد يختلف الوقت المحدد اعتمادًا على وقت بدء سن البلوغ وما إذا كنت ذكراً أم أنثى .

تصل الفتيات عادةً إلى طولهن الكامل عند حوالي 14 عامًا ، أو بعد سنوات قليلة من بدء الدورة الشهرية. عادة ما يتوقف الأولاد عن النمو حول سن 16 ولكن قد ينمو بضع بوصات بعد ذلك.

خلال فترة البلوغ ، تطول عظامك بفضل ألواح النمو الموجودة في نهايات عظامك. عندما تقترب من نهاية سن البلوغ ، تخضع عظامك الطويلة لتشكيلها النهائي ، ويتحول الغضروف الموجود في صفائح النمو إلى عظم أو يتعظم. بمجرد حدوث ذلك ، يصبح طولك صفقة منتهية.

كيف تساعدين طولك قبل فوات الأوان

تغذية

النظام الغذائي المتوازن ضروري عندما يتعلق الأمر بالنمو. العناصر الغذائية مثل الكالسيوم و فيتامين D مهمة جدا، كما بحث يظهر أن كلا يمكن أن تستفيد بشكل كبير على صحة العظام.

إن تناول الفواكه والخضروات للوصول إلى حصتك من الفيتامينات والمعادن أمر مهم للجميع – ولكن بشكل خاص لأولئك الذين ما زالوا ينمون.

تظهر الأبحاث أيضًا أن البروتين ضروري لصحة العظام ويمكن أن يفيد كثافة عظام العمود الفقري. وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 45 مجموعة من التوائم أن التغذية مهمة بشكل خاص في مرحلة الطفولة ، وقد يكون نقص البروتين أكبر عامل بيئي يمكن أن يؤثر على الطول.

هل يؤثر الكافيين الموجود في القهوة على عظامك؟

يعتقد بعض الناس أن شرب القهوة ، خاصة في سن المراهقة ، يمكن أن يؤثر على صحة العظام ، ولكن لا توجد أدلة كثيرة تدعم ذلك.

في دراسة أجريت عام 1998 بدا في 81 بيضاء النساء الأميركيات الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 18 وجدت أي اختلاف في تحقيق مكاسب المعادن في العظام بين أولئك الذين لديهم أعلى من تناول الكافيين يوميا، وأولئك الذين لديهم أدنى.

على الرغم من أن هذه الدراسة كانت صغيرة ، إلا أنها تشير إلى أن تناول الكافيين لا يؤثر على اكتساب العظام في سنوات المراهقة.

النوم

البحوث قد أظهرت أن العديد من الوظائف التي تؤثر على النمو يحدث أثناء النوم، وهو ما قد يعني النوم السليم ضروري للنمو السليم.

و دراسة 2013 وجدت أن الأطفال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم (OSA) وكان انخفاض مستويات هرمون النمو، والطول، والوزن مقارنة بالأطفال الذين لم يكن لديهم OSA. نظرًا لأن OSA يمكن أن يسبب نومًا مضطربًا أو متقطعًا ، فإن هذه النتائج تشير إلى أن نوعية النوم السيئة لها تأثير سلبي على النمو.

النشاط البدني

لن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة نمو عظامك ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني يمكن أن يزيد من كثافة المعادن في العظام ، خاصة خلال فترة المراهقة.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم إلى جانب قدر صحي من النشاط البدني إلى زيادة كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام .

الحفاظ على النشاط مهم أيضًا لأنه يقوي العضلات والعظام ومن المحتمل أن يعزز إفراز هرمون النمو البشري (HGH) . ليس من المستغرب أن يلعب هرمون النمو دورًا كبيرًا في التطور البدني. إنه يبدأ النمو في مرحلة الطفولة ويعزز إصلاح الخلايا (كما تعلم ، العملية التي تبقينا شابًا وصحيًا).

هل رفع الأثقال والجمباز يجعلك قصير؟

تشير الكثير من الأساطير إلى أن الارتفاعات الأقصر مرتبطة بأنشطة مثل رفع الأثقال والجمباز والباليه والجري لمسافات طويلة والمصارعة. هناك لا يكفي من البحوث لدعم الادعاء بأن رفع يجعل الناس أقصر.

مع الرياضات الأخرى ، الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء. تشير الأبحاث إلى أنها ليست الرياضة نفسها ولكن كثافة التدريب المتضمن. قد يتأثر ارتفاع الرياضي أيضًا إذا لم يحصل على التغذية السليمة.

ممنوع التدخين (داخل الرحم أو خارجه)

من المعروف على نطاق واسع أن التدخين ليس مفيدًا للصحة العامة ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على الطول.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن تدخين التبغ أثناء الحمل يمكن أن يضر بنمو الجنين. البحوث قد أظهرت أن انخفاض كتلة العظام وانخفاض كثافة العظام في مرحلة الطفولة أو المراهقة قد تكون مرتبطة تدخين الأم أثناء الحمل.

قد يكون لاستخدام الماريجوانا تأثير على الارتفاع أيضًا. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن تعاطي الماريجوانا بكثرة يمكن أن يتسبب في إصابة الأولاد بالبلوغ المبكر وقد يعيق نموهم أيضًا

ماذا يمكنك أن تفعل حيال طولك الآن؟

بمجرد انتهاء سن البلوغ ، تنتهي اللعبة بالنسبة لطولك. من المستحيل أن تصبح أطول من الآن فصاعدًا ، حتى لو كنت تمارس رياضة الكروس فيت أو اليوغا في العالم.

ومع ذلك ، يمكن أن يتغير طولك بشكل طفيف للغاية على مدار اليوم (لا تشعر بالحماس الشديد – فنحن لا نتحدث أكثر من نصف بوصة ). يرجع ذلك إلى الضغط الخفيف لأقراص العمود الفقري بسبب الأنشطة اليومية التي تؤثر على الغضاريف والسوائل في عمودك الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم ، فقد لا يكون وضعك في صالحك.

الاخبار الجيدة؟ هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجعل نفسك تبدو أطول.

انتبه إلى وضعيتك

يُحدث وضعك فرقًا كبيرًا في مدى طولك. إذا كنت منغمسًا دائمًا ، فيمكنك أن تبدو أقصر ببضع بوصات مما أنت عليه. الجلوس أو الوقوف منتصبًا يضيف على الفور بضع بوصات إلى إطارك (كل هذا مجرد وهم ، أيها الناس). لذا ارفع هذا الرأس عالياً!

فقط لا يمكنك أن تجعل نفسك غير مستريح؟ إذا كنت تستثمر حقًا في تحسين وضعيتك ، فيمكنك تجربة أجهاز تصحيح الموقف .

مارس اليوجا

ربما تكون قد سمعت الأسطورة الشائعة بأن اليوغا يمكن أن تجعلك أطول. في الواقع ، تساعد ممارسة اليوجا المنتظمة في بناء القوة العضلية ، والتي يمكن أن تدعم وضعية أفضل .

يمكن أن تعلمك اليوجا أيضًا كيفية التركيز على تنفسك ، وهو ما يمكن أن يساعد في اتخاذ الموقف. بمعنى آخر ، قد تجعلك اليوجا تبدو أطول ، لكنها في الواقع لا تجعلك تنمو.

بناء وتقوية عضلاتك

قد يؤدي البحث السريع عبر الإنترنت عن تمارين تجعلك أطول إلى بعض النتائج الواعدة على ما يبدو ، ولكن الحقيقة هي أنه لا توجد تمارين تجعلك تنمو بمجرد وصولك إلى أقصى ارتفاع.

يمكن أن يؤدي اكتساب كتلة العضلات وتقوية عضلاتك إلى دعم وضعية أفضل. قد يجعلك بناء العضلات تشعر بمزيد من الثقة ، مما قد يؤثر على الطريقة التي تحمل بها نفسك.

استخدم الموضة لصالحك

كلام حقيقي: نعلم أنه يبدو واضحًا بشكل مؤلم ، لكن الكعب والأحذية ذات الكعب العالي ستمنحك دفعة قوية. يمكن أن يمنحك تغيير ملابسك أيضًا وهم أرجل أطول وجذع أطول.

حيل أزياء أخرى يمكنك تجربتها:

  • السراويل والتنانير عالية الخصر
  • الملابس المجهزة والمفصلة
  • يرتدي لون واحد فقط
  • السراويل القصيرة أو التنانير
  • أحذية الكاحل بدلاً من الأحذية الطويلة

اقبل ما أعطتك والدتك لك

قد لا يكون هذا ما كنت تأمل أن تسمعه ، ولكن في مرحلة معينة ، عليك فقط أن تقبل طولك وأن تهز ما لديك.

طولك لا يحد حقًا من إنجازات حياتك. كان بعض أكبر مغيري قواعد اللعبة في التاريخ أصغر في المكانة (حسنًا ، قاد نابليون بونابرت الجيش الفرنسي على ارتفاع 5 أقدام و 2 بوصات).

كلمة اخيرة عن زيادة الطول

تلعب الجينات الدور الأكبر في طولك ، مما يعني أنه ليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله لتغيير طولك (باستثناء شكر والديك). تلعب العوامل البيئية مثل التغذية والتمارين الرياضية أيضًا دورًا في نموك وتطورك.

يتم تحديد طولك إلى حد كبير بمجرد بلوغك سن 18 عامًا. خلال فترة البلوغ ، يمكنك تحقيق أقصى قدر من النمو الصحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن والبقاء نشيطًا والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

إذا تجاوزت طفرة النمو الأخيرة ، يمكنك أن تجعل نفسك أطول من خلال ممارسة وضعية أفضل وتقوية عضلاتك.

اشترك في قناتنا على التلجرام


Like it? Share with your friends!

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality