هناك 4 أنماط زمنية للنوم: إليك ما تقوله عنك


أنماط زمنية للنوم
أنماط زمنية للنوم

لقد اكتشفت مايرز بريجز ، أنت تعرف برجك البروجي ، لكن هل فكرت يومًا في "نوع النوم"؟ وفقًا لعالم النفس الإكلينيكي مايكل جيه بريوس ، دكتوراه. ، الذي يتخصص في اضطرابات النوم والنوم ، نقع جميعًا في واحد من أربعة أنماط زمنية فريدة للنوم.

تعرف على كيفية تحسينه بالنصائح التالية:

نوع الدب:

يقع معظم الناس تحت النمط الزمني للدب ، مما يعني أنهم يستيقظون وينامون مع الشمس. لا يواجه هؤلاء الأشخاص مشكلة كبيرة في الاستيقاظ في الصباح ، ويمكنهم الاستقرار بسهولة في وقت النوم. إنهم يختبرون صباحًا مثمرًا ولكن يمكن أن يبدأوا في الشعور بالاستنزاف قليلاً بحلول منتصف بعد الظهر.

نصائح للدببة:

إذا كان النمط الزمني لنومك دبًا ، فإن تكييف جدولك الزمني وفقًا لأشعة الشمس يجب أن يكون مفيدًا لك ، والاستيقاظ مبكرًا نسبيًا وعدم التفكير في موعد نوم مبكر. علاوة على ذلك ، ضع في اعتبارك أنك عادة ما تكون أكثر إنتاجية في الصباح ، لذا حاول تجنب جدولة المهام الكبيرة في فترة ما بعد الظهر.

نوع الذئب:

إذا كان الأمر متروكًا للذئاب ، فإنهم ينامون حتى الظهر كل يوم. ويبدو أنها تعمل لصالحهم ، حيث أنهم يختبرون بشكل طبيعي زيادة في الطاقة في وقت متأخر من بعد الظهر إلى أوائل المساء. هؤلاء الأشخاص أيضًا ليس لديهم مشكلة في إنجاز العمل في الساعات الأخيرة من اليوم ؛ هم بووم الليل الحقيقي. ولكن لسوء الحظ بالنسبة لأي ذئب يعمل في وظيفة بداية مبكرة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الكثير من الترنح .

نصائح للذئاب:

قال بريوس سابقًا لـ mbg: "إذا لم تستيقظ ضمن النمط الزمني الخاص بك ،" على سبيل المثال ، إذا كنت ذئبًا وكنت تستيقظ في وقت أبكر من وقت استيقاظ الذئب المعتاد ، فمن المنطقي أن تفسر سبب ذلك. مترنح." لمحاربة الترنح في الصباح ، يوصي بالترطيب بمجرد استيقاظك والتعرض لبعض الضوء الطبيعي. وحاول قدر المستطاع أن تحترم أن جسمك يريد بطبيعة الحال أن يستيقظ لاحقًا ، واحتفظ بأكبر مهامك لوقت لاحق من اليوم (حتى بعد العشاء) إن أمكن.

نوع الأسد:

الأسود هم أهل الصباح المثالي . إنهم يحبون النهوض المبكر والاستيقاظ بشكل طبيعي بسهولة. ولكن مع مرور اليوم ، يمكن أن تتعرض الأسود للركود وغالبًا ما تكون مستعدة للنوم في وقت مبكر. كما يمكنك أن تتخيل ، فإن هؤلاء الأشخاص معروفون أيضًا بصباحهم المثمر.

نصائح للأسود:

يمكن للأسود أن تستفيد من الضوء كما تفعل الذئاب – ولكن بالعكس. سيحتاجون إلى التعرض للضوء في وقت لاحق من اليوم إذا كانوا يريدون التقاط رياح ثانية والبقاء مستيقظين قليلاً. كما أنها ليست فكرة سيئة أن تتجنب المهام المهمة في فترة ما بعد الظهر عندما يكون ذلك ممكنًا ، مثل الدببة.

نوع الدلفين:

وأخيرا، لدينا الدلافين الناس الذين لديهم صعوبة في كلا الاستيقاظ و النوم. قد يكافحون من أجل اتباع جدول ثابت للنوم ، وغالبًا ما يشعرون بالتعب أثناء النهار. ومع ذلك ، على الرغم من هذا التعب ، غالبًا ما يشعرون بالنشاط في الليل. قد يواجهون أيضًا صعوبة في البقاء نائمين ، لدرجة أنهم يتعاملون مع الأرق .

نصائح للدلافين:

إذا كان النمط الزمني لنومك هو دولفين ، فستحظى بأكبر قدر من التركيز والإنتاجية من منتصف بعد الظهر حتى المساء ، لذا حافظ على أنشطتك الصباحية خفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى أخذ فترات راحة طوال اليوم لإعادة الشحن ، ولا بأس بذلك! سواء كانت قيلولة قوية أو تأملًا سريعًا ، فإن قضاء بضع دقائق لنفسك سيساعدك على العودة إلى المنطقة.

نصائح النوم لكل نوع

وبالطبع ، بغض النظر عن النمط الزمني الذي لديك ، هناك بعض النصائح العامة التي يمكننا استخدامها جميعًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل (والشعور بالحيوية أثناء النهار). بالنسبة للمبتدئين ، لا تقلل أبدًا من أهمية النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على نوم جيد.

وعلاوة على ذلك، في محاولة تكملة المعززة للنوم مثل المغنيسيوم MBG ل+ يمكن أن تساعدك على أن تغفو أسرع، والبقاء نائما لفترة أطول، واستيقظ الشعور أكثر راحة. * احرص على إعطاء نفسك دائما متسع من الوقت للاسترخاء قبل النوم ، والحفاظ على جميع أنحاء غرفة النوم 65 درجة ، وحاول أن تجعل وقت استيقاظك ووقت نومك متسقين قدر الإمكان.

نحن جميعًا قادرون على الحصول على نوم جيد ، وإذا كان هذا شيئًا كنت تكافح معه ، فقد يكون فهم النمط الزمني للنوم هو المفتاح الذي تفتقده.

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

1 share

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality