17 طرق صغيرة وسهلة لمنع فيروس كورونا التاجي


سواء كنت تعرف شخصًا متأثرًا بها ، أو كنت تراقب الأخبار (وعلى وسائل التواصل الاجتماعي) ، فمن المحتمل أنك على دراية بأن هناك الكثير من المعلومات المتداولة حول فيروسات التاجية (AKA COVID-19 ). مع وجود الكثير هناك ، قد يكون من الصعب معرفة ما هو دقيق وصادق – وما هو ببساطة نوبة مخاوفك. في حين أنه من السهل أن تشعر بالذعر في الوقت الحالي ، فمن المهم أن تظل على علم بالحقائق حتى تتمكن من إبقاء نفسك سعيدًا وصحيًا. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، استشرنا الأطباء لإنشاء دليل بسيط لمساعدتك على منع فيروس كورونا التاجي. استمر في التمرير للحصول على 17 من أسهل الطرق المعتمدة من قبل المحترفين لتعزيز النظافة الشخصية والحصانة خلال مثل هذا الوقت المهم.

1. اغسل يديك

الممرضات الجراحين غسل اليدين لمنع فيروس كورونا

أولاً وقبل كل شيء ، دكتور الجلدية جوش زيشنر ، دكتوراه في الطب ، يحث على غسل يديك بانتظام. لا تحتاج إلى أي شيء يتوهم. ما عليك سوى استخدام الصابون والماء القديم ، وتأكد من غسله جيدًا ولمدة 20 ثانية على الأقل. يقول زيشنر: “فكر في الطريقة التي استخدمتها لغسل يديك في رياض الأطفال”. “ضع رغوة في يديك وأنت تغني الأبجدية قبل شطفها.”

2. فقط استخدم معقم اليدين كبديل

أمي تعطي ابن المطهر اليد

إذا لم يكن لديك حقًا الوصول إلى الصابون والماء ، فاستخدم معقم اليدين. توصي الطبيبة سارة جوتفريد ، MD ، بمطهر لليدين يحتوي على 60 بالمائة من الكحول على الأقل. وتقول: “افركي الجل على جميع أسطح يديك وأصابعك حتى تجف يديك. يجب أن يستغرق ذلك حوالي 20 ثانية”.

3. رطب للحفاظ على صحة بشرتك

Woman putting moisturizer on hands

مع كل هذا غسل اليدين والتعقيم ، من السهل أن تشعر بيديك مثل الصحراء الكبرى. للحفاظ على حاجز البشرة الصحي في يديك ، يقترح Zeichner مواكبة روتين الترطيب. ويقول: “يمكن أن يؤدي الإفراط في الغسيل إلى الجفاف والتهيج والتشققات في الجلد. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور طفح جلدي وقد يعرض يديك لخطر الإصابة بالتهابات الجلد”. وهذا هو آخر شيء تريده عندما تحاول بالفعل منع فيروس كورونا.

4. نظف حلقاتك

امرأة تنظف خاتمها

لا تقل أهمية عن غسل يديك ، تأكد من تنظيف مجوهراتك أيضًا. المجوهرات اليومية ، مثل خواتم الخطبة أو الزفاف ، أقذر مما تعتقد. يقول زيشنر: “يمكن أن تعيش الأوساخ والزيوت والكائنات الحية الدقيقة وتتراكم هناك ومن المحتمل أن تنشر العدوى”. قم بشطفها جيدًا بمحلول تنظيف المجوهرات أو امسحها كل صباح بعد الاستيقاظ أو في الليل قبل الذهاب إلى الفراش.

5. تطهير مقابض الأبواب والإلكترونيات

تنظيف الهاتف بمسح مطهر

مع إلغاء العديد من الأحداث ، ربما تقضي الكثير من الوقت في المنزل الآن. ومن الأفضل لنظافتك الشخصية أن تبقي مساكنك في حالة جيدة. كيف بالضبط؟ يقول زيشنر: “قم بتطهير العناصر التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل مقابض الأبواب والإلكترونيات”. يتضمن ذلك الأشياء غير المتوقعة مثل جهاز التحكم عن بُعد في التلفزيون والأشياء الأكثر وضوحًا مثل هاتفك الخلوي والكمبيوتر المحمول.

6. توقف عن لمس وجهك

فتاة تلمس وجهها لتحريك شعرها للخلف

يوضح زيشر أن  الأصابع الملوثة يمكن أن تؤدي إلى انتشار العدوى فيروس كورونا”. لذا تجنب لمس عينيك وفمك وأنفك بأصابع متسخة. من الناحية النظرية ، يبدو الأمر سهلاً بما يكفي ، ولكنه أصعب بكثير مما تعتقد. إذا وجدت أنك تلمس وجهك باستمرار لضبط شعرك ، اسحبه للخلف. وإذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فتأكد من تنظيف يديك جيدًا قبل لمس عينيك.

7. تخلص من أنسجتك

شخص يرمي المناديل أو الورق المستعمل

إذا عطست أو سعلت أو نفخت من أنفك ، تخلص من أنسجتك على الفور. إنها بسيطة ، لكنها تقطع شوطا طويلا. لا يقتصر هذا الإجراء على إبقاء الجراثيم الشخصية الخاصة بك في مكانها ، لذلك لا تنتشرها إلى الآخرين من حولك ، ولكن من خلال عدم إعادة استخدام الأنسجة ، فأنت تتأكد أيضًا من عدم تعريض أنفك لأي جرثومة جديدة.

8. لا تدخن

شخص يخرج السجائر

لأن فيروس كورونا التاجي هو مرض تنفسي يحدث ضيق في التنفس ، فإن المدخنين في خطر أعلى. إذا كنت تدخن من حين لآخر ، فمن الأفضل تجنبه. وإذا كنت مدخنًا يوميًا ، فقد يكون هذا هو أفضل وقت لمحاولة الإقلاع عن التدخين أو طلب المساعدة.

9. قلل التوتر

امرأة تمارس اليوغا في المنزل

نعم ، يمكن أن تساهم مستويات الإجهاد لديك بالتأكيد في صحتك. يمكن أن يؤثر الإجهاد على المدى الطويل على كل شيء بدءًا من مناعتك وهضمك إلى نومك وجهازك التناسلي. لاحظ ما هي ضغوطاتك وحاول تقليلها قدر الإمكان. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تخفيف التوتر خلال هذه الفترة ، مارس اليوغا لتقليل التوتر.

10. الحصول على قسط كاف من النوم

رجل نائم

إذا كنت تشعر بقلق إضافي في الوقت الحالي ، فقد لا تدرك أن نومك يعاني. يشجع جوتفريد ممارسات النوم الصحية : حوالي سبع إلى ثماني ساعات ونصف الساعة للبالغين الأصحاء. هذا يعني أنك قد تضطر إلى تنفيذ وقت النوم. استخدم الوظيفة على هاتفك كتذكير لطيف للتصفية.

11. مواكبة روتين التمرين يمنع فيروس كورونا

رونيج امرأة

من المؤكد أن الوقت الحالي قد لا يكون الوقت الأفضل لفئة مليئة من اليوغا الساخنة حيث يتدفق العرق في كل اتجاه ، لكن جوتفريد يقول إنه من المهم التأكد من أنك لا تزال تمارس التمارين الرياضية بانتظام – دون الإفراط في التدريب أو الإجهاد بنفسك ، بالطبع. كما هو الحال دائمًا ، إذا لم تكن بخير ، فانتظر حتى تشعر بتحسن في التمرين مرة أخرى.

12. تناول مكملات الفيتامينات

امرأة تتناول الفيتامينات أو الحبوب بالماء

المكملات الغذائية ليست حبوب سحرية. لكن بعض الخبراء يعتقدون أنها يمكن أن تكون مفيدة ، خاصة في الأوقات التي تحتاج فيها إلى القليل من تعزيز المناعة. تنصح غوتفريد: “فكر في المكملات الغذائية مثل فيتامين سي ود”. “أحب الحفاظ على مستويات فيتامين د [حوالي] 50 إلى 90 نانوغرام / مل ، وعمومًا تناول جرعات أعلى في الصباح قبل الرحلة.”

13. لا تنسى صحة أمعائك

الأطعمة المخمرة مع البروبيوتيك

يمكن أن تؤثر صحة أمعائك على كل شيء. يقول جوتفريد: “عندما تكون الميكروبات في جسمك متوازنة – أي عندما يكون الميكروبيوم الخاص بك في حالة التوازن – تكون أقل عرضة للإصابة بالمرض فيروس كورونا”. للمساعدة في تعزيز صحة أمعائك ، تنصح بتناول كل من البريبايوتكس ، مثل قليل السكريات من لبن الإنسان (HMOs) والبروبيوتيك. كومبوتشا ، أي شخص؟

14. تجنب الوجبات السريعة

الأب وابنته الطبخ

من المحتمل أن يضر وجود قلاية فرنسية واحدة بجهاز المناعة بأكمله ، لكن جويل فورمان ، دكتوراه في الطب ، مؤلف Eat for Life ، يحذر من وجود مشكلة أكبر في متناول اليد. ويقول: “إن التغذية السريعة والاستهلاك المرتفع للسعرات الحرارية الفارغة يخلقان جيشًا من الأفراد الذين يعانون من ضعف المناعة من جميع الأعمار والذين لديهم أجهزة مناعية مثل 95 عامًا”. حتى الآن ، قد يكون من الأفضل تجنب الأطعمة سريعة الإصلاح حتى لو كانت أرخص وأسهل في الإمساك بها في طريق العودة إلى المنزل.

15. تناول أطعمة محسنة

صحن سلطة

من الأفضل الآن اتباع نظام غذائي مليء بالخضروات والفواكه الغنية بالتغذية والبروتينات المعقدة والحبوب الكاملة. يقترح فورمان: “تناول الفطر والفاصوليا المطبوخة ، وسلطة خضراء كبيرة مع البصل أو البصل الأخضر ، والتوت ، والبذور ، مثل بذور الكتان أو الشيا أو القنب كل يوم”.

16. حافظ على البعد الاجتماعي

امرأة تركب حافلة

ربما سمعت عن هذا المصطلح. إنه ليس معقدًا تمامًا كما قد يبدو. تشير منظمة الصحة العالمية إلى: “حافظ على مسافة لا تقل عن ثلاثة أقدام بينك وبين أي شخص يسعل أو يعطس” . إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، يمكنك ممارسة التباعد الاجتماعي بالوقوف بالقرب من الأبواب ، أو التحرك إذا كان هناك مسافر مريض ، أو انتظار قطار أو حافلة أقل ازدحامًا.

17. تجنب لمس الآخرين

رجل يلوح مرحبا للمرأة

بالحديث عن التفاعل مع الناس ، تنصح منظمة الصحة العالمية بالبقاء على اتصال بالحد الأدنى في الوقت الحالي. تجنب التقبيل والمعانقة والحيوية العالية والمصافحة. بدلاً من التفكير في هذا على أنه تقييد ، فكر في ذلك كطريقة لضمان الحفاظ على أمان أصدقائك وعائلتك. وتذكر – الابتسامة القلبية هي بديل رائع للمصافحة.

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality