5 تمارين فعالة تحرق الكثير من السعرات الحرارية


التمرين هو وسيلة لجعلنا أكثر نضارة وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. علاوة على ذلك ، فإن التمارين الرياضية قادرة أيضًا على تقليل الوزن الزائد للجسم لأنها تتطلب طاقة إضافية عند القيام بذلك. غالبًا ما يستخدمه أخصائيو الحميات الذين يرغبون في إنقاص الوزن من خلال موازنة نظامهم الغذائي أيضًا ، بالطبع.

لكن سيداتي ، اتضح أن هناك العديد من الرياضات التي تندرج في فئة حرق معظم السعرات الحرارية. حتى أن هذه الرياضة غالبًا ما تستخدم كتمرين بديل لأخصائيي الحميات. هل يوجد شيء؟

رفع الاثقال

5 رياضات تحرق معظم السعرات الحرارية / freepik.com

رفع الأثقال هي إحدى الرياضات التي يمكن أن تجعل عضلاتنا أكثر تشكيلًا. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء القيام بهذا التمرين على وزنك. كلما كنت أثقل وزنا كلما حرقت المزيد من السعرات الحرارية. تقدر السعرات الحرارية المحروقة بحوالي 360 – 450 كيلوكولتر في ساعة واحدة وسيستمر هذا لمدة تصل إلى 38 ساعة عندما ننتهي من رفع الأثقال.

نظرًا لتأثيره الهائل على حرق السعرات الحرارية ، فإن هذا التمرين غالبًا ما يقوم به أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحصول على الشكل.

ركوب الدراجات

5 رياضات تحرق معظم السعرات الحرارية / freepik.com

منذ اندلاع الوباء ، أصبح هذا النشاط الرياضي محبوبًا لفترة وجيزة من قبل مختلف الأعمار لأنه كان يعتبر صحيًا وممتعًا في منتصف الحظر الحكومي الذي أخبرنا بعدم السفر لمسافات طويلة في ذلك الوقت. ومع ذلك ، من دون أن ندرك ذلك ، تبين أن هذه الرياضة قادرة على حرق السعرات الحرارية حتى 700 كيلوغرام ، أيها السيدات ، وهذا يعتمد على طول وكثافة ممارسة الرياضة .

ولكن ، في المتوسط ، هذا التمرين قادر على تشكيل الساقين والمعدة ، كما أنه قادر على حرق الدهون حتى 400 كيلوغرام في ساعة واحدة.

سباحة

5 رياضات تحرق معظم السعرات الحرارية / freepik.com

إذا كنت تحب الرياضات المريحة ولكن يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فربما يمكنك تجربة السباحة. لأن هذه الرياضة ، إلى جانب قدرتها على زيادة الطول ، قادرة أيضًا على حرق سعرات حرارية تصل إلى 600 كيلوكولتر اعتمادًا على النمط الذي تستخدمه. بعض الأنماط التي يمكن أن تؤثر على العديد من السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء السباحة تشمل الفراشة والظهر وعضلة الصدر.  

التخطي

5 رياضات تحرق معظم السعرات الحرارية / freepik.com

نط الحبل أو القفز على الحبل هو في الواقع رياضة يمكن أن تحفز القلب. إن القيام بذلك أمر سهل ، ليس عليك أن تكون في مكان خاص لأنه يمكنك القيام بذلك في المنزل. يمكن لهذه الرياضة أن تحرق سعرات حرارية تصل إلى 375 كيلوكولتر لكل 30 دقيقة. ولكن إذا وجدت صعوبة في الاستمرار في القفز لبضع دقائق ، فيمكنك الجمع بينه وبين الركض في المكان.

الملاكمة التايلاندية

5 رياضات تحرق معظم السعرات الحرارية / freepik.com

هذه الرياضة ، إلى جانب كونها مفيدة لحرق السعرات الحرارية وتشكيل الجسم ، يمكن أيضًا استخدامها كمحاولة للدفاع عن أنفسهم ، وخاصة النساء ، من علاج الأشخاص السيئين الذين يمكنهم الهجوم في أي وقت. المواي تاي ، التي تشمل جميع أجزاء الجسم تقريبًا ، قادرة على حرق ما لا يقل عن 250 كيلوكولتر من السعرات الحرارية لمدة 20 دقيقة. لذلك إذا قمت بذلك لمدة ساعة يمكنك حرق دهون تصل إلى 750 كيلوكولتر.

سيداتي للحصول على هذا العدد من السعرات الحرارية ، عليك القيام بذلك بالحركات الصحيحة والشدة التي تم تحديدها. بالطبع قبل ذلك عليك أن تقوم بإحماء وتمديد العضلات لتفادي آثار الإصابة أو تقلصات العضلات.

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

1 share

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality