5 طرق فعالة للحصول على قوام رشيق قبل حلول شهر رمضان


طرق فعالة للحصول على قوام رشيق
طرق فعالة للحصول على قوام رشيق

سيصل رمضان في منتصف هذا الشهر. بالطبع ، عند الصيام علينا تقليل النشاط البدني الشاق. ومع ذلك ، يمكنك القيام بذلك قبل حلول الشهر الكريم. إذا كنت تريد أن تكون الأمور أسهل ، فإليك الخطط الرئيسية للحصول على شكل جيد لجسمك قبل رمضان. الإبلاغ من موقع فستاني ، إليك خمس خطوات.

الخطوة الأولى: المشي أكثر وتناول كميات أقل

ابدأ بصعود السلالم بدلاً من المصعد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك المشي لمدة 3-4 دقائق أطول. قلل قليلاً إذا كنت تريد إنقاص الوزن. هذه الخطوة الأولى مكان رائع للبدء لأنها لن تغير نمط حياتك بشكل جذري.

الخطوة الثانية: ابدأ تمرين القلب

الخطوة التالية التي يجب أن تتخذها الآن هي إدخال بعض أمراض القلب في روتين التمرين اليومي خلال الأيام القليلة المقبلة. على سبيل المثال ، يمكنك المشي على جهاز المشي لمدة 20-30 دقيقة أو أي نوع آخر من أمراض القلب تستمتع به. تأكد من أنك تعرف حدودك. لا تضغط بشدة.

5 طرق فعالة للتمتع بلياقة بدنية قبل شهر رمضان (1)
صورة توضيحية. الصورة: Instagram / @ ibtihajmuhammad

الخطوة الثالثة: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو احضر فصلًا للياقة البدنية

لقد اجتزت الخطوتين الأولى والثانية. الخطوة الثالثة هي حيث تبذل جهدًا لكي تتوقف لعبة البيسبول في منتصف الطريق أو التمرين المحبط .

إذا أمكن ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو احضر فصلًا للياقة البدنية ، مثل تمارين اليوغا أو الزومبا مرتين أو ثلاث مرات قبل شهر الصيام. خلال الأيام القليلة المقبلة ، حافظ على الأمر على هذا النحو وتذكر أنك تقوم بهذه العملية ببطء ولكن بثبات.

الخطوة الرابعة: رفع المستوى 

في هذه المرحلة ، تكون أكثر لياقة مما كانت عليه عندما بدأت. تشعر بانخفاض وزنك. حان الوقت الآن لرفع المستوى والبدء في القيام ببعض تمارين التنغيم بعد تمارين القلب.

إذا قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بذلك باستمرار ، مثل 3-4 مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا البدء في رفع أوزان ليست ثقيلة جدًا. تأكد من أنك تستمع إلى جسدك ولا تدفع نفسك لتجاوز طاقتك.

الخطوة الخامسة: مبروك ، لقد فعلتها!

لقد وصلت حقًا إلى هذا الحد وجسمك في حالة أفضل بكثير. حافظ على اتساقك مع التمرين الذي حافظت عليه. سوف تعتاد على التحرك قدر الإمكان. بعد الانتهاء من هذه المراحل الخمس ، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة في أجزاء أصغر بكثير خلال شهر رمضان. لحسن الحظ ، لن تواجه مشكلة في القيام بذلك.

5 طرق فعالة للتمتع بلياقة بدنية قبل شهر رمضان (2)
اشترك في قناتنا على التلجرام


Like it? Share with your friends!

1 share

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality