6 تمارين خفيفة للحفاظ على قوة الجسم عند الصيام


تمارين خفيفة للحفاظ على قوة الجسم عند الصيام
تمارين خفيفة للحفاظ على قوة الجسم عند الصيام

كثرة الأنشطة عند الصيام تجعل الجسم يتعب بسهولة لعدم تناول الطعام. ليس ذلك فحسب ، بل سرعان ما تصبح نعسانًا وكسولًا لممارسة الرياضة.

قد يبدو التمرين أثناء الصيام متعبًا. حتى مجرد القيام بأنشطة أخرى هو أمر مرهق ، خاصة الرياضة لكن  السيدات ، ممارسة الرياضة أثناء الصيام لها في الواقع العديد من الفوائد ، أحدها يمكن أن يزيد من قدرة التحمل ولياقة الجسم

حسنًا ، تلخص المرتبة نيوز هنا 6 أنشطة تمارين خفيفة يمكنك القيام بها حتى أثناء الصيام. هل تعتقد أن لديك رياضة مفضلة؟ 

1. ركوب الدراجات

مظهر إنزي ستوريا الرياضي.مظهر إنزي ستوريا الرياضي

الدراجة مغبرة ومجرد امتداد دون استخدامها؟ هيا ، حان الوقت الآن لكي تعود بالدوران للحفاظ على قدرتك على التحمل عند الصيام.

يمكن أن يكون ركوب الدراجات أحد خيارات الرياضات الخفيفة والممتعة في نفس الوقت. هذا النشاط الذي يطلبه الكثير من الناس له بالتأكيد العديد من الفوائد الجيدة للجسم ، من بينها شد العضلات والحفاظ على صحة القلب.

هذا التمرين مناسب جدًا أيضًا للقيام به أثناء الصيام لأنه ليس من السهل القيام به فحسب ، بل إن ركوب الدراجات بانتظام يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الأكسجين إلى الجسم ويجعل عقلك هادئًا ومنتعشًا أثناء الصيام.

2. الركض ببطء

بريلي لاتوكونسينا وهي تهرول على الشاطئ / instagram.com / prillylatuconsina96بريلي لاتوكونسينا وهي تجري على الشاطئ 

الرياضة التالية التي يمكنك القيام بها أثناء الصيام هي الركض. هذا النشاط الرياضي الأسهل مفيد لتحسين الجهاز التنفسي وتحسين لياقة الجسم. يمكن أن يؤدي الركض أيضًا إلى زيادة جهاز المناعة والذي يمكن بالطبع أن يبعدك عن جميع أنواع الفيروسات الخطيرة ، وخاصة الأوبئة مثل الأوبئة اليوم.

إذا كنت قلقًا من أنك ستشعر بالتعب المفرط ، فيمكنك تقليله باختيار أوقات معينة للركض ، مثل الصباح قبل أن يصبح الجو حارًا جدًا أو بعد الظهر قبل الإفطار.

لا تنسى التمسك بالبروتوكول الصحي ، سيداتي!

3. تمشى

أليسا سويباندونو الزي الرياضيالزي الرياضي أليسا سويباندونو

إذا كنت تشعر بأن الركض ثقيل جدًا ومتعب لا يمكنك القيام به ، فربما يمكنك اختيار هذا النشاط باعتباره تمرينًا خفيفًا أثناء الصيام.

نعم ، المشي بشكل عرضي هو الخيار الصحيح لممارسة الرياضة دون إنفاق الكثير من الطاقة. لا داعي للقلق أيضًا بشأن شعور جسمك بالضعف أو الإرهاق الشديد بعد القيام بهذا التمرين الخفيف.

من خلال المشي على مهل بانتظام ، تكون قد اتخذت خطوات بسيطة للحفاظ على صحتك ولياقة جسمك. فائدة أخرى لمجرد المشي هو أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة تصل إلى 19٪. بالإضافة إلى استعادة لياقتك ، سيتم الحفاظ على صحة قلبك أيضًا وبعيدًا عن أنواع مختلفة من الشكاوى الخطيرة.

4. اليوجا 

لا تنسى أن Wulan Guritno يمارس اليوجا بانتظام للحصول على جسم صحي وجميل.  من خلال حسابها الشخصي على Instagram ، غالبًا ما تشارك المرأة البالغة من العمر 39 عامًا لحظات أثناء ممارسة اليوجا.  سواء كان بمفرده أو مع العائلة ، يبدو أن Wulan دائمًا ما يستمتع بعيشه.  (الصورة: instagram.com/wulanguritno)يقوم Wulan Guritno أيضًا بممارسة اليوجا بانتظام للحصول على جسم صحي وجميل

تعتبر اليوجا من أفضل التمارين الخفيفة عند الصيام. إلى جانب كونها سهلة ، لا تجعلك اليوجا متعبة أيضًا ، لذا ستحرص على بقائك قويًا للصيام حتى غروب الشمس.

اليوغا أساسًا هي ممارسة بتقنيات التنفس التي ستزيد من إمداد الجسم والعقل بالأكسجين لمساعدتك على الاسترخاء أكثر. بعقل هادئ ، فإنه سيسرع أيضًا عملية إزالة السموم من جميع أنواع الأشياء السيئة حتى يكون جسمك دائمًا في صحة جيدة.

يمكنك ممارسة اليوجا في أوقات مختلفة ، مثل الصباح أو المساء قبل الإفطار. اضبط الحركات التي تقوم بها بتحمل أو حالة جسمك. تجنبي الوضعيات الثقيلة جدًا بحيث لا تشعرين بالرضا حتى تفطري أيتها السيدات!

5. حركة هوائية خفيفة 

ماريا فانيا / instagram.com / maria_vaniaaماريا فانيا

يمكن ممارسة هذه الرياضة من خلال إعداد شريط يحتوي على أغنية سترافق التمرين لجعله أكثر حماسة ومتعة. إذا كنت مبتدئًا ، فلا داعي للارتباك ، لأنه يمكنك العثور على مراجع مختلفة لمقاطع الفيديو الخاصة بحركات التمرين على وسائل التواصل الاجتماعي والتي يسهل عليك بالتأكيد متابعتها. 

على الرغم من أن هذا التمرين خفيف جدًا ، إلا أن القيام به بانتظام سيكون فعالًا جدًا في حرق السعرات الحرارية بحيث يتم الحفاظ على وزن جسمك ويكون دائمًا مثاليًا.

6. رفع الأثقال 

رفع الاثقالرفع الأثقال

آخر رياضة يمكنك ممارستها أثناء الصيام هي تمارين رفع الأثقال. يمكنك ضبط حجم الحمولة وتعديلها حسب قدرتك. إذا كنت مبتدئًا ، فيجب عليك اختيار الأوزان ذات الوزن الأخف ولا تفرض على الفور حملًا ثقيلًا بدرجة كافية. 

حسنًا أيها السيدات ، قبل القيام بتمارين رفع الأثقال ، ابدأ بحركات خفيفة أو إحماء ، خاصة في اليدين والقدمين لتقليل حدوث تقلصات العضلات عند رفع الأثقال. قم بالتمدد حتى تشعر عضلات يديك وقدميك بالمرونة وجاهزة لرفع الدمبلز.

ماذا عن السيدات ، أي رياضة ستجربها؟

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality